Сам я не фанат спортивного образа жизни! Ну извините! Хотя я занимался спортом в детстве и юношестве и не выгляжу хилым и больным, но по правде сказать, это больше заслуга наследственности, чем пребывания в движении.
И работа у меня связана с сидячим образом жизни. Периодически я «срываюсь» на зал, но что-то меня там сильно колбасит и жена больше перетягивает железа за занятие, чем я, проводя больше времени на беговой дорожке и с малыми весами!
Но и этому есть объяснение!
И объяснение кроется в различных видах упражнений — АЭРОБНЫХ И АНАЭРОБНЫХ!
Wikipedia определяет эти понятия, как:
«Аэробное упражнение — любой вид физического упражнения относительно низкой интенсивности, где кислород используется как основной источник энергии для поддержания мышечной двигательной деятельности. Аэробный означает «с кислородом», подразумевая, что одного кислорода достаточно для адекватного удовлетворения потребности в энергии во время физического упражнения. Как правило, упражнения легкой или умеренной интенсивности, которые могут поддерживаться в основном аэробным метаболизмом, могут выполняться в течение длительного периода времени. Противоположностью аэробного упражнения является анаэробное упражнение. К числу аэробных упражнений относят ходьбу или походы, бег, бег на месте, плавание, коньки, подъем по ступенькам, греблю, катание на скейтборде, роликовых коньках, танцы, баскетбол, теннис.
Анаэробное упражнение — в этом виде двигательной деятельности энергия вырабатывается за счет быстрого химического распада «топливных» веществ в мышцах без участия кислорода. Этот способ срабатывает мгновенно, но быстро истощает запасы готового «топлива» (0,5—1,5 мин), после чего запускается механизм аэробной выработки энергии.»
Так как я систематически не занимаюсь, то мне больше подходит беговая дорожка и большое количество подходов с малым весом. А вот жена более дисциплинированна в систематическом хождении в спортивный зал и её выносливость уже даёт ей возможность более интенсивно заниматься. А так же я работаю на нашем участке — кошу траву, убираю снег. Когда я выделяю на эту деятельность время, то стараюсь сделать побольше и «убиваю» себя. После напряжённой работы я чувствую себя разбитым несколько дней, это показывает, что этот вид деятельности для меня был анаэробным.
Для развития своего здоровья в плане движения Вам необходимо постепенно увеличивать нагрузки в формате аэробных упражнений! Это вполне может быть прогулка, а со временем прогулка на более далёкие расстояния, дальше возможно бег…. Конечно, если Вы хотите заниматься спортом более интенсивно, не забывайте про разминку мышц и кардио упражнения на протяжении минимум 20 минут перед переходом к более интенсивным нагрузкам. Главное помните, что при анаэробных нагрузках Вы сжигаете свой организм, особенно, если он не подготовлен. При систематической нагрузке в таком режиме Вы подорвёте своё здоровье!!!
При гармоничном развитии Вашего здоровья, гуляйте больше в парке или в лесу (на свежем воздухе) — это перекроет и необходимость в кислороде и движении. Правда же, для здоровья нет необходимости платить огромные деньги, а больше требуется затраты времени, систематичность и дисциплинированность.
