Важнейший элемент нашего здоровья, про который постоянно забывают!
Если ВОДА и ЕДА влияют больше на пищеварение (хотя мозг состоит из воды и страдает от её отсутствия сильно), то СОН — это прямое воздействие на Ваш мозг и сознание!
Сон удивительное изобретение природы помогающее нашему мозгу переключится от восприятия огромного количества информации в режим отдыха и работы с подсознанием. Мы часто не замечаем сбои, которые даёт наш мозг, если мы не даём ему время отдохнуть!
Существует два основных критерия сна — продолжительность и качество!
Все слышали, что спать нужно 8 часов в сутки. Также мы слышали про гениев, которые спали по 3-4 часа в сутки и им «хватало». Иногда мне кажется, что мы считаем себя гениями, вот только нам катастрофически не хватает сна!!!! Вы знаете, что когда Вы недосыпаете 1 час в сутки, в конце недели Ваш мозг ощущает себя так, как буду-то не отдыхал 2 суток? Вы думаете откуда в четверг — пятницу ощущение раздражения ко всему окружающему и особенно к другим людям? Это не погода или усталость от работы — это недосып!
Итак, продолжительность сна! Она индивидуальна для каждого и при этом 8 часов придумали не зря! Это оптимальное время! Негативным является не толко недосыпание, но и пересыпание! Когда Вы проспали 10 и больше часов, Вы чувствуете себя не отдохнувшим и разбитым! Не пересыпайте на выходных! Меня от этого спасают мои маленькие дочки, которые ложатся спать рано и встают рано и им скучно играется самим. На наши с женой уговоры они не поддаются и всё равно не дают нам пересыпать!
Вам не поможет, если Вы будете ложится в 02:00 и просыпаться через 8 часов в 10:00! Вы себя будете отвратительно чувствовать! Конечно, постепенно Ваш организм перестроится, но предпочтительней ночное время! Дело не только в продолжительности, но и в периоде, когда Вы спите! Есть биологические часы и наш мозг воспринимает время, когда солнце село, как время отдыхать, а рассвет, как время просыпаться! Идеальным временем для сна является 22:00 — 6:00!!! Именно так садится и встаёт солнце летом! Зимой Ваш организм может попросить ложится раньше и вставать позже, оно и понятно — световой день меньше и получаемое количество солнечного света тоже меньше!
Качество сна тоже ОЧЕНЬ важно! Не буду Вас утомлять «фазами сна» — Вам нужно знать, что просто лежать два часа с закрытыми глазами — это не сон! Лежать в постели с мобильным телефоном или планшетом — это тоже, что не удивительно, тоже не сон! Последнее обновление компании Apple своих устройств, переключает подсветку с белого на жёлтый цвет! Когда мозг через глаза видит белый цвет, он думает, что сейчас день, когда — жёлтый, что вечер! Отложите все Ваши устройство в сторону и дайте мозгу отдохнуть — он скажет Вам огромное спасибо утром!
Пойдите дальше — организуйте место для сна в нужное время! Как это сделать? Закройте шторы, если светят фонари в окна, выключите везде свет. Наберитесь храбрости — выключите телевизор! Отложите в сторону телефон и планшет, можете перевести их в режим «не беспокоить»! Побеспокойтесь о том, чтобы в комнате, где Вы спите было тихо, если не получается добиться полной тишины, воспользуйтесь берушами. Создайте атмосферу подходящую для отдыха и сна.
Для себя я определил время оптимальное для сна! Оно не идеальное и является скорее компромиссом, между потребностью в сне и жизненным ритмом! Пока держусь, но когда подрастёт младшая дочка, собираюсь подкорректировать время отхода ко сну и просыпания.
